Időskori testmozgás szabályai

Mikor érdemes elkezdeni?

A rendszeres testmozgást sosem késő elkezdeni vagy a korábbi aktív életmódot folytatni, azonban néhány alapszabály betartása nélkülözhetetlen.
Már napi 20 perc mozgás is jelentősen változtathat életminőségünkön.
Fő szempont a rendszeresség és a fokozatosság.

egyensúlyvesztéstől való félelem (ülő hát –és gerinctorna)
eleséstől való félelem (talajgyakorlatok)
sérüléstől való félelem (húzódás, rándulás) – (bemelegítés fontossága)
megterheléstől való félelem (mi magunk határozzuk meg a teherbírásunkat, nem a teljesítmény a cél)

időseknél a mobilitás megőrzése fontos, mert nélkülözhetetlen eleme az önállóságnak, az életminőségnek és a szociális aktivitásnak
Időskorban csökken az izomtömeg és funkcionálisan is megváltozik az izomzat, ami mozgás és edzés hiányában hatványozódik.
fizikai inaktivitás rontja a pszichés funkciókat is

Testmozgás: minden olyan mozgás, mely a test energiafelhasználását az alapszint fölé emeli
Edzés: célzott, tervezett, bizonyos elvek alapján felépített mozgásprogram

Ismert mozgásszervi vagy szív- és érrendszeri megbetegedés esetén mindenképpen egyeztessen kezelőorvosával és kérje ki véleményét.

Szerezzen be a választott mozgásformához szükséges ruházatot. Legfontosabb még az egyszerű séta esetén is a lábat jól tartó sportcipő.

Alakítsuk ki a heti menetrendet. Mikor és mennyit tudok mozogni. Ügyeljünk a rendszerességre.

Fontos és elengedhetetlen a bemelegítés és a nyújtás

Fokozatosan növeljék a mennyiséget és még lassabban az erőkifejtést

Betegen a testmozgás kizárt (láz, hőemelkedés, vírusos megbetegedés)

Mindig legyen sportöltözetük, legfőképpen sportcipő.

Sérülés esetén azonnal forduljanak orvoshoz!

Tilos a megerőltetés csak amennyi jól esik!

Hatékony edzésprogramoknak tartalmazniuk kell egyensúly- és erőnléti tréninget