Nyaralás reumatológiai panaszokkal? – Így készüljön fel fájdalommentesen a pihenésre!
A nyár sokak számára a pihenés, kikapcsolódás időszaka – ám reumatológiai panaszokkal élőknek gyakran jelent kihívást a vakáció. Akár hosszabb utazás, akár aktív nyaralás vár Önre, a megfelelő felkészüléssel elkerülheti a fájdalmat és a kellemetlen panaszokat. Cikkünkben Dr. Ráthonyi Adél, a Koroknai Medical reumatológus szakorvosa osztotta meg szakértői tanácsait, hogy idén nyáron a reumás problémák ne árnyékolják be a feltöltődést.
Miért okoz gyakran panaszt a nyaralás a mozgásszervi betegeknek?
„A nyári időszakban a pácienseimnél gyakran tapasztalok panasz fellángolást, főleg utazások után” – kezdi Dr. Ráthonyi Adél. „Ez sok esetben azzal függ össze, hogy nyaraláskor hirtelen megnövekszik a fizikai aktivitás: városnézés, túrázás, aktívabb programok jellemzik a napokat, a szervezet pedig nincs erre felkészítve.” Emellett a hosszú utazás (repülő, autó) mozdulatlan testhelyzetben szintén előhozhatja a fájdalmakat.
Készüljön fel utazás előtt!
A szakorvos szerint a nyaralásra érdemes fokozatosan felkészülni, ideálisan már 1-2 héttel előtte emelni az aktivitási szintet: gyaloglás, könnyű kocogás, célzott izomerősítő gyakorlatok javasoltak. A cél, hogy a szervezet ne érje sokkhatásként az intenzívebb terhelés.
Sokszor hasznos lehet fájdalomcsillapító, izomlazító, illetve nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek előkészítése, amit csak szükség esetén javasolt alkalmazni. Panasz esetén praktikus medenceszorító öv, deréktámasz vagy akár sport tape használata is segíthet.
Mi a helyzet a hosszú utazásokkal?
„Akár autóval, akár repülővel utazik, semmiképp se maradjon egy helyben 3-4 óránál tovább!” – emeli ki Dr. Ráthonyi Adél. Minden 1-2 órában érdemes szünetet tartani, kiszállni, átmozgatni magát. A mozdulatlanság nemcsak az ízületeket merevíti be, hanem az érrendszerre is káros: hosszú repülőutakon a trombózis kockázata is megnő.
Hasznos tippek a nyári aktív programokhoz
Ha túrázni, várost nézni indulna, fontos a programok tervezése. „Ne vállaljon túl sokat! Inkább ossza be a programokat pihenőidőkkel, és ismerje saját korlátait” – tanácsolja a reumatológus szakorvos. Nagy melegben figyeljen a fokozott folyadékfogyasztásra, az ízületeket kímélő cipőválasztásra.
Kirándulás után érdemes nyújtógyakorlatokat végezni, kerülni a hirtelen megterhelést, pláne, ha év közben keveset mozgott.
Jó ötlet a vízi mozgás!
„A víz alatti torna szinte minden reumatológiai betegnek ajánlott” – mondja a szakorvos. A felhajtóerő csökkenti az ízületekre eső terhelést, miközben az ellenállás aktívan megdolgoztatja az izmokat. Nyaralás alatt egy könnyű vízi aerobik vagy rendszeres úszás is sokat segíthet.
Klímahasználat? Óvatosan!
A nyári légkondicionálás sokszor rejtett veszélyeket hordozhat. „Ne irányítsa közvetlenül magára a hideg levegőt, különösen, ha nyaki vagy vállpanaszai vannak. Akár akut ízületi gyulladás is kialakulhat a hideg hatására” – figyelmeztet a reumatológus szakorvos.
Mi a legfontosabb tanács?
„Nyaralás alatt is figyeljünk magunkra! Ne hanyagoljuk el a rendszeres mozgást, a gyógytornát, a pihenést, és ne terheljük túl a szervezetünket. Legyen a nyaralás az aktív kikapcsolódás és a regeneráció ideje is” – zárja gondolatait Dr. Ráthonyi Adél.
Ha mozgásszervi panaszokkal küzd, akkor foglaljon időpontot Dr. Ráthonyi Adél reumatológus szakorvosunkhoz. Az első alkalom most 10% kedvezménnyel.