Hogyan óvhatjuk ízületeinket? – Gyulladáscsökkentő étrend és aktív életmód egy reumatológus szemével

Az ízületi fájdalom és mozgásszervi panaszok egyre több embert érintenek – nemcsak idősebb korban, hanem már a fiatalabb generáció körében is. Bár a genetikai hajlam, korábbi sérülések vagy betegségek is hozzájárulhatnak a kialakulásukhoz, sokat tehetünk saját egészségünkért a megfelelő táplálkozással és életmóddal, hiszen a mindennapi döntések határozzák meg hosszú távon ízületeink állapotát. Erről beszélgettünk dr. Horváth Katalin reumatológus szakorvossal, a Koroknai Medical szakemberével, aki a mindennapokban szintén aktívan sportol, nemrégiben pedig újabb végzettséggel bővítette szakmai palettáját, hiszen elvégzett egy Életmód orvoslás képzést.

Miért fontos az életmód az ízületek egészsége szempontjából?

Az ízületeink folyamatosan terhelésnek vannak kitéve: járás, ülés, sport vagy akár egy egyszerű bevásárlás közben is komoly munkát végeznek. A mozgásszegény életmód könnyen porckopáshoz vezethet, hiszen ha nem mozgatjuk az ízületet, akkor nem fog elegendő ízületi folyadék termelődni és ebből a „kiszáradásból”, lesz a porckopás. Ha pedig túlsúly is kialakul, az többszörös terhelést ró a csípő- és térdízületekre, tovább rontva a helyzetet.

Az aktív, de kímélő mozgás (például séta, úszás, kerékpározás) az egyik legjobb befektetés az ízületek jövőjébe. Az egészséges életmód kialakítása nemcsak a panaszok csökkentésében, hanem a megelőzésben is kulcsfontosságú.

Mit tehetünk az étrenddel az ízületi egészségért?

Az étrend közvetlen hatással van a gyulladásos folyamatokra. Bizonyos ételek fokozhatják, míg mások csökkenthetik a gyulladást.

• Gyulladáscsökkentő élelmiszerek:
  Halakban és diófélékben található omega-3 zsírsavak, zöld leveles zöldségek, bogyós gyümölcsök és az olívaolaj rendszeres fogyasztása bizonyítottan segíthet az ízületi gyulladások mérséklésében.
• Kerülendő ételek:
  A feldolgozott élelmiszerek, a túlzott cukorfogyasztás és a transzzsírok elősegíthetik a gyulladás kialakulását, és ronthatják a mozgásszervi panaszokat.
• Vitaminok és ásványi anyagok:
  A D-vitamin és a kalcium nélkülözhetetlen a csontok és ízületek egészségéhez, a C-vitamin támogatja a kollagénképződést, a magnézium pedig hozzájárul az izmok és idegek megfelelő működéséhez. Ezek szintjét egyszerű laborvizsgálatokkal is ellenőrizhetjük.

Mozgás és ízületvédelem kéz a kézben

A rendszeres testmozgás az ízületi egészség egyik alappillére. A mozgás során fokozódik a vérkeringés, javul a tápanyagellátás és a porcsejtek regenerációja. Fontos azonban a helyes mozgásforma megválasztása: a túlzott terhelés és a rosszul kivitelezett gyakorlatok sérüléshez vezethetnek.

Ezért hasznos szakember, például gyógytornász bevonása, aki személyre szabott programmal segít a helyes terhelés kialakításában. A Koroknai Medical gyógytornászai a megelőzésben és a rehabilitációban egyaránt támogatást nyújtanak.

Tévhitek az ízületi fájdalomról

Sokan úgy gondolják, hogy az ízületi fájdalom „a korral jár”, és nem lehet ellene tenni. Mások a teljes pihenést tartják a legjobb megoldásnak. Mindkét elképzelés téves: a megfelelő étrend, a rendszeres, kímélő mozgás és a szakorvosi tanácsadás együtt hatékonyan képes csökkenteni a panaszokat és lassítani a folyamatokat.

Az ízületi egészség megőrzése nemcsak az időskor feladata. A tudatos táplálkozás, az aktív életmód és a rendszeres szűrővizsgálatok mind hozzájárulnak ahhoz, hogy hosszabb ideig élhessünk fájdalommentesen és aktívan.

Ha szeretne személyre szabott tanácsokat kapni, és többet megtudni állapotáról, foglaljon időpontot Dr. Horváth Katalinhoz a Koroknai Medicalban!