Bejelentkezés mindennap

9:00-20:00-ig

Dunaújváros:

+36 (30) 475 7830

Budapest:

+36 (70) 571 0071

Időskori testmozgás szabályai

2015.08.25.

Mikor érdemes elkezdeni?

  • A rendszeres testmozgást sosem késő elkezdeni vagy a korábbi aktív életmódot folytatni, azonban néhány alapszabály betartása nélkülözhetetlen.
  • Már napi 20 perc mozgás is jelentősen változtathat életminőségünkön.
  • Fő szempont a rendszeresség és a fokozatosság.

Időskorban miért nem mozognak az emberek?

  • egyensúlyvesztéstől való félelem (ülő hát –és gerinctorna)
  • eleséstől való félelem (talajgyakorlatok)
  • sérüléstől való félelem (húzódás, rándulás) – (bemelegítés fontossága)
  • megterheléstől való félelem (mi magunk határozzuk meg a teherbírásunkat, nem a teljesítmény a cél)

Miért érdemes elkezdeni?

  • időseknél a mobilitás megőrzése fontos, mert nélkülözhetetlen eleme az önállóságnak, az életminőségnek  és a szociális aktivitásnak
  • Időskorban csökken az izomtömeg és funkcionálisan is megváltozik az izomzat, ami mozgás és edzés hiányában hatványozódik.
  • fizikai inaktivitás rontja a pszichés funkciókat is

Mi a testmozgás és mi az edzés?

túra

  • Testmozgás: minden olyan mozgás, mely a test energiafelhasználását az alapszint fölé emeli
  • Edzés: célzott, tervezett, bizonyos elvek alapján felépített mozgásprogram

Mit kell tennem a testmozgás megkezdése előtt?

Ismert mozgásszervi vagy szív- és érrendszeri megbetegedés esetén mindenképpen egyeztessen kezelőorvosával és kérje ki véleményét.

Szerezzen be a választott mozgásformához szükséges ruházatot. Legfontosabb még az egyszerű séta esetén is a lábat jól tartó sportcipő.

Alakítsuk ki a heti menetrendet. Mikor és mennyit tudok mozogni. Ügyeljünk a rendszerességre.

Alapszabályok

kerékpározás

Fontos és elengedhetetlen a bemelegítés és a nyújtás

Fokozatosan növeljék a mennyiséget és még lassabban az erőkifejtést

Betegen a testmozgás kizárt (láz, hőemelkedés, vírusos megbetegedés)

Mindig legyen sportöltözetük, legfőképpen sportcipő.

Sérülés esetén azonnal forduljanak orvoshoz!

Tilos a megerőltetés csak amennyi jól esik!

Hatékony edzésprogramoknak tartalmazniuk kell egyensúly- és erőnléti tréninget

Mozgás jótékony hatásai

  • agy (stressz, depresszió)
  • bőr (vérkeringés-fokozás, méregtelenítés izzadással)
  • tüdő
  • szív
  • emlő (nőknél csökken az emlőrák kialakulása)
  • immunrendszer (kettős hatás: gyengébb edzés erősíti, erősebb edzés gyengíti)
  • vérnyomás
  • vérzsír-értékek
  • cukorbetegség
  • vastagbél
  • csontok, izomzat, ízületek
  • testtömeg

Ajánlott sportágak idősek jóga  

  • természetjárás, kirándulás
  • úszás, vízi torna
  • gimnasztika, gerinctorna (szakember segítségével)
  • gyaloglás
  • kerékpározás
  • labdajátékok (tollaslabda, asztaltenisz)
  • időskori jóga (szakember segítségével)
  • mozgás típusa inkább dinamikus legyen (séta, kerékpár, úszás)